도둑맞은 집중력 : 집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법

'도둑맞은 집중력'의 저자 요한 하리는 집중력을 향상시키는 방법에 대한 기존의 생각과는 다른 시각을 제시하며, 기술 발전으로 인해 많은 사람들이 집중력을 잃고 있다는 점을 지적하고 있습니다. 그는 우리가 집중력을 향상시키기 위해서는 우리 자신을 비난하는 것이 아니라 집중력을 해치는 요인들을 비난하고 이를 해결해야 한다고 주장하고 있습니다. 이를 위해 우리는 스스로 마음을 소유하고, 변화를 이끌어내는 것이 중요하다고 말하고 있습니다.

 

목차
1. '도둑맞은 집중력' 개요
2. 현대인의 집중력 저하 문제
3. 집중력 저하의 원인
4. 집중력을 높이는 방법
5. 집중력을 높이기 위한 습관을 만드는 방법
6. 결론

 

1. '도둑맞은 집중력' 개요

작품명	도둑맞은 집중력
작 가	요한 하리
출판사	어크로스
페이지	464쪽
출간일	2023년 04월 28일
가 격	18,800원  16,920원

 

 

2. 현대인의 집중력 저하 문제

현대 사회는 빠른 기술 발전으로 인해 정보와 자극이 넘쳐나는 시대가 되었습니다. 다양한 디지털 기기와 인터넷, 스마트폰 등의 기술 발전은 정보 접근성을 크게 높였지만, 동시에 이는 과다한 정보와 지속적인 자극으로 현대인들의 집중력 저하를 초래하는 주요 원인으로 작용하고 있습니다.

 

요한 하리의 저서 '도둑맞은 집중력'에서는 이러한 현상을 '집중력 도둑'이라고 표현하며, 이는 일상생활뿐만 아니라 업무와 학업 등 여러 영역에서 성과를 저해하는 부정적인 영향을 미친다고 이야기합니다. 그는 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적인 문제가 집중력 저하의 주요 원인 중 하나라고 지적하며, 이러한 정서적인 문제는 개인의 집중력을 저하시킬 뿐만 아니라 사회 전반의 생산성 저하로 이어질 수 있다고 경고합니다.

 

 

그는 이 책에서 우리의 주의력을 방해하는 다양한 요인들과 그 원인에 대해 설명하며, 우리가 어떻게 집중력을 회복할 수 있는지에 대한 실질적인 방법을 제시합니다.

 

3. 집중력 저하의 원인

집중력 저하의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 외부 환경적 요인입니다. 디지털 기기의 사용 증가, 과도한 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적 문제 등이 집중력 저하의 주요 원인으로 작용합니다. 둘째는 내부적 요인입니다. 불규칙한 생활 습관, 영양 불균형, 신체적 질환 등이 집중력 저하의 원인이 될 수 있습니다.

 

1. 외부 환경적 요인
   
   • 디지털 기기의 사용 증가 : 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용이 증가하면서 현대인들은 많은 시간을 디지털 환경에서 보내게 됩니다. 이러한 환경에서는 지속적인 자극과 정보가 제공되기 때문에 집중력이 떨어지기 쉽습니다.
   • 과도한 스트레스 : 현대인들은 일상생활에서 많은 스트레스를 경험합니다. 스트레스가 과도하게 쌓일 경우 집중력이 저하될 수 있습니다.
   • 불안, 우울증 등의 정신적 문제 : 불안이나 우울증 등의 정신적 문제가 있을 경우 집중력이 저하될 수 있습니다.
2. 내부적 요인
   
   • 불규칙한 생활 습관 : 충분한 수면을 취하지 못하거나, 식사를 불규칙하게 하는 등의 생활 습관은 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
   • 영양 불균형 : 영양 불균형이 있을 경우 집중력이 저하될 수 있습니다. 특히, 비타민 B, 철분, 마그네슘 등의 영양소가 부족할 경우 집중력이 떨어질 수 있습니다.
   • 신체적 질환 : 신체적 질환이 있을 경우 집중력이 저하될 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 질환은 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

 

4. 집중력을 높이는 방법

집중력 저하를 극복하기 위해서는 그 원인을 정확히 이해하고 이에 맞는 적합한 대응 방안을 마련하는 것이 중요합니다. 외부적 요인을 해결하기 위해서는 디지털 기기 사용 시간을 적절하게 조절하고, 스트레스 관리에 노력해야 합니다. 내부적 요인을 해결하기 위해서는 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 필요하다면 적절한 치료를 받아야 합니다.
다음은 집중력을 높이기 위한 몇 가지 방법입니다.

 

1. 외부 환경적 요인 해결 방안
   
   • 디지털 기기 사용 시간 제한 : 규칙적인 생활 습관 유지: 충분한 수면을 취하고, 식사를 규칙적으로 하며, 일정한 시간에 운동을 하는 등의 생활 습관을 유지합니다.
   • 스트레스 관리를 위한 노력 : 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 운동, 명상, 요가 등의 방법을 활용합니다.
   • 불안, 우울증 치료 : 불안이나 우울증 등의 정신적 문제가 있는 경우, 전문가의 도움을 받아 치료를 받습니다.
2. 내부적 요인 해결 방안 />
   • 규칙적인 생활 습관 유지 : 충분한 수면을 취하고, 식사를 규칙적으로 하며, 일정한 시간에 운동을 하는 등의 생활 습관을 유지합니다.
   • 건강한 식단 섭취 : 영양소가 풍부한 식품을 섭취하여 영양 불균형을 예방하고, 비타민 B, 철분, 마그네슘 등의 영양소를 충분히 섭취합니다.
   • 신체적 질환 치료 : 신체적 질환이 있는 경우, 적극적으로 치료를 받아 집중력 저하를 예방합니다.

 

5. 집중력을 높이기 위한 습관을 만드는 방법

집중력을 높이기 위해서는 꾸준한 노력과 습관화가 필요합니다. 다음은 집중력을 높이기 위한 습관을 만드는 방법입니다. 집중력을 높이기 위해서는 크게 두 가지 요소가 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 하나는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이고, 다른 하나는 집중력을 방해하는 요인을 제거하고, 집중력을 높이는 음식과 운동, 명상 등을 통해 집중력을 높이는 것입니다.

 

1. 건강한 생활 습관 유지
   • 충분한 수면 : 하루 7~8시간의 수면을 취하여 뇌가 충분히 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
   • 규칙적인 식사 : 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.
   • 적절한 운동 : 일주일에 3~4회, 30분 이상 유산소 운동을 통해 뇌 기능을 활성화합니다.
2. 집중력을 방해하는 요인 제거
   • 디지털 기기 사용 시간 제한 : 스마트폰, 컴퓨터 등 집중력을 방해하는 디지털 기기의 사용 시간을 하루에 2~3시간 이내로 제한합니다.
   • 주변 환경 정리 : 작업 공간을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지하여 집중력을 방해하는 요인을 제거합니다.
3. 집중력을 높이는 음식과 운동
   • 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식 : DHA, 오메가-3 지방산, 비타민 B, 철분, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취합니다.
   • 유산소 운동 : 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 통해 뇌 기능을 활성화합니다.
4. 명상, 호흡법, 스트레칭
   • 명상 : 명상을 통해 몸과 마음을 편안하게 하고, 집중력을 높입니다.
   • 호흡법 : 심호흡을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 집중력을 높입니다.
   • 스트레칭 : 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀고, 집중력을 높입니다.
5. 집중력을 유지하는 데 필요한 습관과 기술 익히기
   • 일정한 시간에 집중하기 : 일정한 시간에 집중해서 일하거나 공부하는 습관을 듭니다.
   • 집중력 유지 기술 익히기 : 딴생각을 멈추는 기술, 집중력을 회복하는 기술 등을 익힙니다.

위의 습관을 꾸준히 실천하면, 집중력을 높이고, 일상생활과 업무, 학업 등에서 더 나은 성과를 이룰 수 있습니다.

 

 

6. 결론

'도둑맞은 집중력'은 현대 사회에서 집중력이 쉽게 분산되는 현상을 분석하고, 그 원인과 해결책을 제시하는 책입니다. 저자인 요한 하리는 디지털 기기의 사용, 정보의 홍수, 스트레스, 불안 등이 집중력을 저해하는 주요 요인이라고 지적합니다. 이러한 요인들이 우리의 두뇌에 어떤 영향을 미치는지, 이를 극복하는 방법은 무엇인지에 대해 다양한 연구와 실험을 통해 탐구합니다. 이를 통해 집중력이 우리의 생각, 행동, 그리고 세상을 인식하는 방식에 깊은 영향을 미치는 것을 깨닫게 될 것입니다.

'도둑맞은 집중력'을 읽어야 하는 이유는 간단합니다. 이 책은 우리가 살아가는 현대 사회에서 점점 더 중요해지는 집중력에 대한 깊은 이해를 제공합니다. 우리가 집중력을 증진하고 유지하는 데 필요한 실질적인 방법과 도구를 제공합니다. 이러한 지식은 우리가 더 효율적이고 성공적인 삶을 살아가는 데 큰 도움이 될 것입니다.

기분 좋은 향기가 가득한 도서관에서, 손에 든 책의 페이지를 넘기는 소리와 함께, 이 책을 읽으며 자신만의 집중력을 찾아가는 여정을 떠나보세요. 그 여정 속에서 자신을 더욱 잘 이해하게 되고, 삶의 중심에 집중력을 두는 법을 배우게 될 것입니다. 이런 이유로 '도둑맞은 집중력'은 우리 모두가 읽어야 할 책입니다.